Ritka szerencsés a kismama, akit nem érintenek a várandóssággal együtt járó panaszok, a légzés nehézsége, a terhességi csíkok, a hasizmok szétválása, a végtagvizesedés vagy az állandósult kínzó deréktáji fájdalom. Mi nők többnyire hősiesen viseljük a megpróbáltatásokat, s igyekszünk nem gondolni arra, hogy sajnos nem mindig érnek véget a baba megszületésével. A reggeli rosszullétet és a fogkrém-iszonyt szerencsére viszonylag hamar el is felejtjük, a stria és a lógó bőr azonban éppúgy velünk marad, mint a hasizmok szétválásának kellemetlen következményei.
Forrás: https://twitter.com/alleviationtt
A szétvált hasizom kegyetlen ellenség, nem csupán esztétikai probléma, de komoly mozgásszervi betegségek kialakulásához is vezethet. A hasizmok „kikapcsolódásával” ugyanis a gerinc elveszti elülső támaszát, a hátulsó stabilizáló izmok és a csigolyák közti porckorongok túlterhelődnek, így felgyorsulnak a gerinc kopásos folyamatai és hosszú távon állandósul a derékfájdalom.
Szerencsére ma már léteznek természetes módszerek, amelyekkel mellékhatások nélkül előzhetőek meg, illetve csökkenthetőek jelentősen a panaszok. Az egyik leghatékonyabb ezek közül a sportolói körökben jól ismert kinesio- vagy kinesiology-tape.
A japán orvos, Kenzo Kase találmányát eredetileg végtagsérülések esetén alkalmazták a merev rögzítések (sínek, kötések) alternatívájaként. A rugalmas szalag ugyanis képes anélkül tehermentesíteni a sérült ízületet, hogy akadályozná annak szabad mozgását. Az évek során azonban megtapasztaltuk a tape jó néhány más előnyös tulajdonságát is, mára tehát jelentősen bővült alkalmazásának köre.
A hatóanyagoktól mentes színes szalag komoly segítséget nyújthat a terhesség során is. A tape képes arra, hogy érezhetően csökkentse a has növekedésével szinte törvényszerűen együtt járó derékfájdalmat. A gerinc ágyéki szakaszára (derék) és a pocakra felragasztva egyszerre stabilizálja és tehermentesíti a keresztcsontot és az ízületeket hátulról, illetve – a has megtámasztásával – elölről is. A tape-pel kezelt kismama többnyire azonnali megkönnyebbülést érez a derekában, sőt, a hasát sem érzi többé mázsás súlynak.
A rugalmas anyag a megfelelő ragasztási technikának köszönhetően nem csupán „összetart”, de egyben el is emeli a bőrt és a bőr alatti kötőszövetet a fájdalmas területen, lehetővé téve, hogy a vér- és nyirokkeringés intenzívebbé váljon és a felhalmozódott salakanyag eltávozzon. A has megtámasztó ragasztása és a hasizmok munkájának támogatása jelentősen csökkenti az egyenes hasizmok szétnyílásának (és a terhességi csíkok kialakulásának) esélyét is, hisz a felragasztott szalagok mintegy „egyben tartják” az érintett struktúrát. Mindezeken felül a tape hatékonyan alkalmazható a várandóssággal jellemzően együtt járó végtag vizesedés ellen is, a „polip” névre keresztelt vágási és ragasztási technika elősegíti a pangó nyirokfolyadék elvezetését az érintett területről.
A hasat megtámasztó, illetve az egyenes hasizmok szétválását megelőző ragasztás
Mikortól alkalmazhatjuk a tape-et?
Minél korábban kezdjük el a terápiát, annál nagyobb az esélye annak, hogy meg tudjuk akadályozni a has bőrének megereszkedését, a csíkok kialakulását és az izomzat sérülését. Épp ezért a has megtámasztó ragasztását érdemes mihamarabb, már a terhesség harmadik hónapjának végétől feltenni és a terhesség során végig alkalmazni. A derékfájdalom, illetve az ödéma elleni ragasztásra természetesen csak akkor van szükség, ha a kismamának ilyen jellegű panaszaink vannak.
Hogyan működik a ragasztás?
A kezelést minden esetben alapos vizsgálat előzi meg, ezt követően a terapeuta a problémára specifikus technikával ragasztja fel a szalagot. Maga a ragasztás fájdalommentes és mindössze 5-10 percet vesz igénybe. A tape szinte semmiben nem korlátozza viselőjét, ám színes szalagokkal strandolni nem túl bölcs döntés, egy perc alatt áznak ugyanis le a Balaton hűs vizében. Zuhanyozni azonban nyugodtan lehet kinesiology tape-pel is. A felragasztott szalag általában 4-5 napig marad a bőrön, ezt követően a ragasztást meg kell ismételni.
Ki ragaszthat fel tape-et?
Ma már az ország területén szinte bárhol elérhető olyan terapeuta – orvos, gyógytornász, természetgyógyász, gyógymasszőr — aki hivatalos kinesiology-taping képesítéssel rendelkezik, ugyanakkor érdemes előre rákérdezni, hogy ismeri-e a kismamák ragasztásának technikáját is. Utóbbi ugyanis speciális terület, így általában külön képzés során sajátítják el a szakemberek.
Ugyanakkor miután a kismamák tape-pel történő kezelése jellemzően hosszú hónapokig tart és legalább hetente egyszer újra kell ragasztani a szalagokat, sok család életét könnyíti meg, ha maga a kismama, esetleg valamelyik családtagja is megtanulja azt a néhány ragasztási technikát, amelyre a várandósság ideje alatt, illetve a szülést követően szüksége lehet. A vállalkozó szelleműek több néhány órás, kifejezetten a kismamák ragasztásával foglalkozó képzés közül is választhatnak, ezeket általában úgy állítják össze a szervezők, hogy a laikusok is könnyen megérthessék és megtanulhassák a ragasztási technikákat. (Megjegyzés: általában azt szoktam javasolni, hogy vagy az Édesapa, vagy egy másik családtag is vegyen részt a képzésen, önmagunk megragasztása ugyanis bizonyos esetekben – pl. derék – gyakorlatilag kivitelezhetetlen.)
Az internetről ellesett jobb-rosszabb ragasztások otthoni lekoppintását ugyanakkor nagyon nem javaslom. A közhiedelemmel ellentétben ennek nem az az oka, hogy mi, szakemberek, féltékenyen őrizzük a tudást. Az oltás beadását eszünkbe sem jutna videók alapján megtanulni. Vajon miért gondolnánk, hogy a tape felragasztása egyszerűbb?
- A kinesio-tape-ben nincs hatóanyag, kizárólag a ragasztási technika az, amellyel segíthetünk (ha megfelelő), vagy árthatunk (ha helytelen). Az interneten fellelhető ragasztások jó része amatőrök szakszerűtlen munkája. A ragasztás helyes technikáját kizárólag élőben, szakember segítsége és felügyelete mellett lehet elsajátítani.
- Nem árt tisztában lennünk azzal, hogy a tape felragasztását minden esetben meg kell előznie az alapos vizsgálatnak annak érdekében, hogy a kezelés valóban hatékony legyen. Nem mindegy, hogy mi a probléma valódi forrása, ettől függ ugyanis, hogy melyik területre és milyen technikával ragasztunk.
- És ha mindezen érvek még nem lennének elegendőek, előfordulhat, hogy a szalag felragasztása valamilyen okból kifolyólag ellenjavallott. Ennek eldöntése szintén szakember dolga.
Végül – ahogy mindig – most is hangsúlyozom: csodaszerek nincsenek! Mint minden terápia, a kinesio tape is csak akkor igazán hatékony, ha mi magunk is dolgozunk egészségünk megőrzésén. A várandósság alatt (is) oda kell figyelnünk arra, hogy megfelelően táplálkozzunk, valamint elegendő mennyiségű és minőségű testmozgást végezzünk. Napi 30 perc mozgásra ilyenkor is szükségünk van, talán még inkább, mint máskor. A testmozgás legyen kíméletes, kellemes és változatos. Kismamák számára javaslom a mindennapos sétát (lehetőleg természetes talajon, vékony talpú cipőben), esetleg a könnyed nordic-walking-ot (lehetőleg szintén természetes talajon), mindemellett rendkívül fontos heti egy-két alkalommal speciális kiscsoportos kismamatornán, kismamajógán is részt venni. Ha a várandós nő ódzkodik a csoportos óráktól, érdemes felkeresnie egy gyógytornászt/mozgásterapeutát, hogy közösen összeállítsanak számára egy otthon végezhető, személyre szabott gyakorlatsort a gyermekvárás hónapjaira. A személyre (és állapotra) szabott testmozgás nem csak a szülést könnyíti meg, de megelőzhetjük azon mozgásszervi problémák kialakulását, amelyek gyakran együtt járnak a várandóssággal.
Feövenyessy Krisztina
alternatív mozgásterapeuta, funkcionális gerinctréner
