Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) testi-lelki egészségünk megőrzése érdekében legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasol hetente 5, vagy 20 perc intenzív testmozgás heti 3 alkalommal. Ugyanakkor melyikünk ne tapasztalná saját bőrén (is), hogy a XXI. század brutál tempója mellett bizony szinte lehetetlen nap mint nap időt szakítani arra, hogy 30 percet mozogjunk?!
Forrás: https://greatist.com/move/running-tips-for-beginners-mistakes-to-avoid
Egy 18 évet átfogó, több mint 63 ezer 40 évesnél idősebb angol és skót ember adatait elemző kutatás szerint nem is olyan biztos, hogy a hosszú élethez elengedhetetlenül szükséges a mindennapos testmozgás. A JAMA Internal Medicine-ben közreadott elemzés szerint ugyanis szinte mindegy, hogy az ajánlásoknak megfelelően napi rendszerességgel izzasztjuk meg magunkat, vagy az egy hétre előírt 150 (illetve 60) perces testmozgást mindössze 1 vagy 2 napra osztjuk be (azaz a „víkend harcosok” táborát erősítjük). Bármelyik kategóriába is tartozunk ugyanis, az inaktív életmódot folytatókhoz képest 30 (!) százalékkal nagyobb esélyünk van a hosszú életre:))
Bár mindez biztatóan hangzik azok számára, akik csupán vasárnap tudnak időt szakítani egy izzasztó teniszpartira vagy konditermi látogatásra, a felhőtlen öröm közepette néhány dologról semmiképp nem szabad elfeledkeznünk. Életünk "meghosszabbítása" mellett érdemes más szempontokat, például életünk minőségét is figyelembe venni. Mozgásszerveink számára például jóval előnyösebb a mindennapos, rövidebb, ám jóval kiegyensúlyozottabb testmozgás, mint a 6 napos teljes inaktivitást követő egyszeri hosszabb és megerőltetőbb sport. Ráadásul az sem mindegy, milyen sportot végzünk. Nem minden testmozgás tartozik ugyanis a „gerincbarát” kategóriába (lásd bővebben ebben a bejegyzésben). Számos trendi és közkedvelt sporttevékenység nem, hogy csökkentené a krónikus nyaki- vagy deréktáji panaszokat, de még jócskán ront is a helyzeten.
Mindent összevetve én úgy fogalmaznék, hogy ha nem is ideális, még mindig sokkal jobb a mindennapos testmozgás helyett csupán heti egy vagy két alkalommal bevetni magunkat, mint pusztán a karosszékből vagy az ágyból követni az élet izgalmas eseményeit.
Feövenyessy Krisztina
alternatív mozgásterapeuta
A kutatásról:
A felmérésben több mint 63 ezer ember adatait elemezték. Az alanyokat az alábbi 4 kategóriába osztották:
- inaktív
- nem eléggé aktív: kevesebb, mint heti 150 perc közepesen intenzív vagy75 perc intenzív testmozgás
- aktív
- "hétvégi harcos": több mint heti 150/75 perc testmozgás összesen heti 1 vagy 2 alkalom során
- rendszeres testmozgást végző: több mint heti 150/75 perc testmozgás több mint 3 alkalom során
A megfigyelt személyek közül közel 9 ezren haláloztak el a felmérés ideje alatt (ebből 3 ezren szív-és érrendszeri problémák miatt, 2500-an rákos megbetegedésben). A felmérés szerint az elhalálozás aránya egyformán, 30 százalékkal volt alacsonyabb az aktívak körében az inaktívakhoz képest, függetlenül attól, hogy melyik alcsoportba tartoztak.
